[...] W tym roku dwuwagi to raczej nie osiągnę Ogólnie biorąc pod uwagę to,że jestem przed i moje samopoczucie od jakiegoś czasu (niskie ciśnienie,bóle głowy itp) dzisiejszy trening to naprawdę była zayebioza ****************************************************************** ale mi się dobrze dzisiaj spało już nie mogę doczekać się przyszłego [...]
[...] dodaj, a Sene co za reakcje miał? nie powiem,bo jeszcze strzeli focha Jednak troszkę lepszy układ mam do sumo niż klasyka rozumiem,że ja też? czas na rozpiskę... TYDZIEŃ 7 trening 3 WL 20/3 30/1 37,5/1 42,5/2,1,1 (miało być 42,5/1-2 x1-3s) Aktywne opuszczanie 50/1,1,1 + bonus WL 45/1 ? Uwagi: Jednak ławeczka o wiele lepiej idzie mi z rana [...]
Ja i tak we wrześniu pewnie nie będę chodzić do Hulka ostatni trening w poniedziałek i najwyżej od października znowu zacznę,a od wtorku mam zamiar troszkę odpocząć i poćwiczyć bardziej lajtowo i porobić aeroby,na które mam ochotę...a potem wrócić pełna zapału i spragniona treningów Chociaż nie jestem pewna,czy wytrzymam tyle czasu bez ciągów i [...]
[...] nie będę,bo pamiętam,że to nie jest jak rumun inaczej rozkłada się ciężar i większe ciężary mogą być kontuzjogenne.Specjalnie zrobiłam dzisiaj 40stką i teraz co trening +2,5kg ale jak poczuję opór i że plecy puszczają to nie będę zwiększać Spokojnie...mądrą masz uczennicę i dobrze wyszkoliłeś,ale czasami zajrzyj,żeby mi smutno nie [...]
[...] i reszta poszła tak jak trzeba Jedynie pojawił się malutki problem z dociągnięciem w 2serii w ostatnim powtórzeniu,ale dałam radę Jestem mega styrana po dzisiejszym treningu,ale...ogólnie czuję się normalnie jak kozak Zauważyłam,że wszelkie złe stany psychiczne,jakieś "dołki",smutki czy napięcia przedmiesiączkowe dobrze [...]
Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 97,5/2,2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 50/6 x3 Wiosło hantle 20/6,6,6 Ściąganie drążka 3x8 (30kg) +biceps +brzuch Uwagi: Na dzisiejszym treningu odczułam chorobę,co się wiązało ogólnie z brakiem sił Pierwsza seria w sumo na 97,5kg wciągnięta,ale czułam [...]
[...] cebule, bo zgubiono karteczke z adnotacja.... z kanapki szynke wygrzebywalam i owocami ww probowalam troszke podbic. Dobrze, ze wzielam kasze z miesem to przynajmniej przed treningiem wpadlo cos normalnego do jedzenia. Tydzien 4 (2 serie po 12 powtorzen) A. Martwy ciąg 12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg [...]
Ostatni trening z cyklu. TRENING Grzbietu Tydzień VI Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg T2. 6,5kg/6,5kg/6,5kg/6,5kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg T2.65kg/65kg/65kg/65kg Ad. Ok. super czułem plecy. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] inaczej jesli juz masz wegle - to lepije je dac w okresie kiedy zostana wykorzystane tylko i wylacznie na energie,uzupelnienie glikogenu! a jakie to sa okresy? 2 rano + po treningu z tym ze to 'po treningu' - tyczy sie 1-3posilkow jakie bedziesz mial wegle przed treningiem naprawde zbedna zbednosc - wiem ze wiekszosc pisze ze bez wegli sie nie [...]
[...] będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa trening izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa V. schab z piersią lub piers + jaja + [...]
[...] na starej mojej silowni Yankes,odwiedzilem miejscowe kluby nocne celem wyluzowania sie i jadlem na co mialem ochote ;-). po powrocie do Irl zrobilem sobie 2 tyg przerwy od treningow,wrocilem w zeszlym tygodniu. niestety do Birmingham nie polecialem..powod Finanse. Jak wszyscy wiecie w zeszlym tygodniu odbyly sie zawody Mistrzostwa Polski [...]
[...] 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po [...]
Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]
[...] i krazkiem 10kg - 3 s x 20,20,20 - przy hip thrustach na wiekszym ciezarze czuję kolano mocno - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p cardio 20min + 25 min wieczorem To trening z wczoraj, wszedł bardzo fajnie. poszlo 145 na 5 dosyć dobrych powtórzeń Dalej mocna pompa, to m.in. zasluga reefed day'a z wczoraj gdzie weszło 660gr węgli. Dzis juz [...]
[...] i w kimę...3h, wstalem, zjadlem posilek, nieco sie ogarnąłem i na silkę 2 personale - pomiedzy nimi odebrac Małą ze zlobka i podwiezc Ją do Babci, powrót i jeszcze swoj trening....1 personal i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr [...]
[...] się wieczorem skrobnac dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% bo czuje się jeszcze wymeczony. WAGA pokazała dzisiaj... 87.8 czyli 700gr MNIEJ niż na weryfikacjach, do tego dalej sporo [...]
[...] jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak [...]
[...] do pracy, przedszkola. Wizyta w biedrze, powrot do domu. Walnalem jeden odcinek serialu i ...mnie odcielo. Obudzilem sie, wsunalem ryz z kurakiem(pozdro Winter,hehe) i na trening, wszedl gladko i przyjemnie. Cardio jeszcze lepiej , popisalem nieco z Dominikiem i pyknelo, potem 1 personal i do przedszkola po Małą. Dzisiaj zamówilem juz [...]
[...] pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy miałem 4 (słownie cztery dni bez żadnego treningu - siłowego czy biegowo - [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
